盛夏的高温和紫外线是我们首先要注意的，参加户外拓展一定要做好脸部和身体防晒，防止皮肤长期暴晒造成损伤，携带防暑药物，防止中暑。

小建议：防晒霜或者防晒喷雾，一定要涂、一定要喷，不仅仅是晒黑的问题，还有可能晒伤、晒脱皮、晒出黄褐斑。

       高温下出汗会造成身体缺水，在饮水时也需要注意，切记不要运动完立即大口饮水，需要等身体平静后在进行饮水，小口喝，少量多次，不要等非常口渴时在喝水。

小建议：少喝水，拓展训练一旦开始，是不允许上厕所的，除非特别紧急，还得打小报告，所以建议少喝点水。

       夏季温度过高，在进行高强度训练后，体内产热过快无法尽快散热，在不训练时尽量找阴凉地休息，也不要受到过冷刺激，训练结束后不要第一时间洗澡或者吹冷气，需要等身体温度逐渐下降后在进行降温。

小建议：休息半小时，让心跳恢复平静，让汗些干掉再洗澡是合适的。当然冬天和夏天运动后休息的时间可以有所差别。冬天建议多休息会。

       户外拓展训练出汗量会非常大，经常会衣服湿了干干了又湿，衣服湿透后尽量及时脱下晾干，或者多带换洗衣服，最好穿着宽松舒适。

小建议：宽松休闲的运动服和运动鞋，建议长袖长裤，可以作为防晒服来穿！

拓展训练的过程是艰苦的，但拓展训练的意义真的是深远的！